Tips para cuidar tu corazón
Las enfermedades cardiovasculares son la primer causa de muerte en el mundo según la Organización Mundial de la Salud. Como muchos de estos casos se pueden evitar con algunos cambios en el estilo de vida, desde hace un par de años que la OMS y la Sociedad Argentina de Cardiología vienen trabajando en la iniciativa que propone reducir un 25% la mortalidad prematura por enfermedades del corazón.
Te dejamos 10 consejos para tener una vida más larga, saludable y plena:
1. Visitar al médico: Aquellos pacientes que están sanos o creen estarlo deben consultar al médico una vez por año y controlarse regularmente los niveles de presión arterial, peso, colesterol y glucosa en sangre. El especialista puede ayudar a prevenir o detectar precozmente las enfermedades cardiovasculares y si el corazón está afectado indicará un tratamiento adecuado.
2. Cuidado con el colesterol: El colesterol elevado facilita el desarrollo de placas de que pueden obstruir las arterias. Se recomienda reducir el consumo de grasas saturadas, que están en las carnes rojas, en los quesos y en los lácteos enteros y evitar los fiambres, los embutidos, algunos productos de panadería industrial y los ultra procesados. En el caso de que los valores del colesterol estén elevados, habrá que utilizar medicación para bajarlos.
3. Controlar la glucemia: Los niveles de glucosa en sangre es otro de los datos que el médico tiene que saber para conocer el estado del corazón. Si está elevada puede indicar la presencia de diabetes, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Se previene con una dieta que disminuya los azúcares, las harinas y las grasas.
4. Evitar el sobrepeso: El sobrepeso y la obesidad afecta a más del 50% de la población Argentina. El sobrepeso y la obesidad pueden prevenirse promoviendo el consumo de alimentos nutritivos y el aumento de la actividad física desde la niñez.
5. Controlar la presión arterial: Otro de los controles fundamentales para prevenir enfermedades es el de la presión arterial. La elevación de la presión contribuye al desarrollo de complicaciones tales como infarto de miocardio, angina de pecho, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y problemas renales. La disminución de la ingesta de sal y de alimentos ricos en sodio, beber más agua, controlar el peso corporal y evitar el consumo excesivo de analgésicos, son algunas de las recomendaciones que pueden ayudar a un correcto tratamiento.
6. Dejar de fumar: Al dejar de fumar disminuyen las probabilidades de tener un infarto de miocardio, un ataque cerebral, cáncer y enfermedades respiratorias. Además, mejora progresivamente la capacidad física, sexual y cognitiva. A los dos años de haber dejado de fumar las probabilidades de tener un cáncer, un infarto o un accidente cerebrovascular bajan al 50%.
7. Caminar al menos un kilometro al día: Para combatir todos los factores de riesgo de las enfermedades coronarias se recomienda el ejercicio físico, pues este mejora la circulación, el metabolismo y la sensación de bienestar, además de ayudar a disminuir el sobrepeso, la presión arterial y el estrés.
8. Hacer una dieta saludable: Así como hacer ejercicio ayuda a cuidar el corazón, una buena alimentación también es muy importante. Reducir el consumo de sal, de grasas animales, de alcohol y de los productos de panadería industrial. Y, a la vez, incrementar el consumo de frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva.
9. Evitar el estrés: La tensión emocional tampoco contribuye a la salud del corazón. Las emociones negativas se vinculan a enfermedades cardíacas. Aprender a controlar el estrés no significa otra cosa que aprender a vivir modificando nuestros hábitos, nuestras conductas y construyendo una actitud positiva.
10. Si tiene dolor de pecho consultar: Un dolor en el centro del pecho, especialmente si se asocia a molestia en un brazo, en la espalda, en el estómago, en el cuello o en la mandíbula, o a falta de aire, podría tratarse de una afección coronaria. Y aquí el tiempo es fundamental: frente a estas señales de alerta lo primero que hay que hacer es llamar a emergencias o concurrir a la guardia médica sin demora. De la misma manera hay que actuar si surgen trastornos en el habla, debilidad en un brazo, dificultad para caminar, asimetría facial, dolor de cabeza, desorientación o pérdida repentina de la visión. Podría deberse a un accidente cerebrovascular, que ocurre cuando una arteria cerebral se tapa o se rompe.
Fuente; http://tinyurl.com/yrc5lhkb
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